【POWERLIFTING】筋トレ 家でのメニューや組み方等
僕がここに年間パワーリフティングベースの筋トレを初めて
かなり有効活用しているのがRPECHARTです。
最初筋トレ始めたときとかボディビルみたいなものにあこがれて
筋トレしてた時は聞いたこともなっかたです。
ただパワー系の筋トレを始めたときに耳にし始めて
それからメニューに取り入れ始めました。
まあようは、自分の1レップマックスをベースに数字化してレップ数やセット数を
設定していく方法。自分の感覚で今日はこんくらい明日もこんくらいだと
どうしても自分ではわからない体の疲労度がたまったりして
大きな怪我につながることも。
それらを防ぐ意味でもぼくは計画的なメニューがいいかなと思います。
ちなみに日ごとの部位等も気になってる人も多いと思いますが
正直続けれることを第一に考えるべきだと思います。
たとえば週3回しか行けそうにないのに各部位ごとに分けてしまうと
明らかに日数が足りてないですし、二週間でやっと全部位が終わることになります。
これじゃ効率わるいですよね、、
この場合は全身メニューを週３でやるのがベストだと思います。
ちなみに僕は基本的にはロングタームで全身
SBD(squat,bench,deadlift)をベースに週4日多くて週5
※プログラムによる
ディロードの期間や弱点強化したいときは
プッシュ、プル、レグ、アッパー、ローワー
に分けての週5にすることが多いです。
僕がよく参考にするのはたくさんいるんですが
わかりやすく説明してくれてるのは
この方だと思います。
一度参考にみてみては
